2岁幼儿的示例菜单

来源：美国儿科学会 · 更新：2026-06-11 · 查看原文

作者：Anthony Porto, MD, MPH, FAAP 和 Sarah Abu-Alreesh, MD, FAAP

现在您的宝宝已经成为一个更独立的幼儿，他们可以吃与家人相同的食物。这有助于让用餐成为共享且愉快的家庭体验。

以下是为2岁幼儿提供所需营养的提示和示例菜单。

2岁幼儿需要吃多少？到两岁时，您的孩子应该每天吃三顿健康的餐食，外加一到两次零食。

一个平均的2岁幼儿每天需要大约1,000到1,400卡路里，具体取决于他们的活动水平。不过，重要的是不要让用餐时间变成一场战斗。

尽量不要过分关注孩子在一餐中吃的食物量；相反，要关注他们的整体生长以及一周内吃了多少。

2岁幼儿的典型每日菜单包括：

• 2至2½杯乳制品
• 2至3份谷物
• 1杯水果
• 1杯蔬菜
• 1½至2盎司蛋白质
• 3茶匙脂肪和油

您可以尝试不同的食谱来包含这些食物组和建议的份量。只要可能，给孩子提供手指食物，而不是需要用叉子或勺子吃的软食物。

（参见“2岁幼儿的喂养与营养提示”。）

2岁幼儿应该喝什么？纯牛奶和水是最好的饮料选择。

现在您的孩子已经2岁了，他们可以从全脂牛奶过渡到低脂牛奶或脱脂牛奶（无脂牛奶）。如果您的孩子有牛奶过敏，或者您决定使用牛奶替代品，请务必阅读标签。

选择一种卡路里、蛋白质和添加维生素含量相似的替代品很重要。（参见“牛奶替代品”。）

2岁幼儿的示例菜单 注意：此菜单是为体重约27磅（12.5公斤）的2岁幼儿设计的。*要将这些量转换为毫升（mL），请参见下文。

早餐

• ½杯脱脂或低脂牛奶
• ½杯强化铁的、全谷物、低糖麦片或1片全麦吐司
• ⅓杯水果（例如香蕉、切块的哈密瓜或草莓）
• 1个鸡蛋

上午零食

• 4块饼干配奶酪或鹰嘴豆泥，或½杯切块水果或浆果
• ½杯水

午餐

• ½杯牛奶
• ½个三明治：1片全麦面包、1盎司肉或鱼、一片奶酪、蔬菜（牛油果、生菜或番茄）
• 2至3根胡萝卜条（切块或煮至软）或2汤匙其他黄色或绿色蔬菜
• ½杯水果（如浆果）

下午零食

• ½杯牛奶或½杯酸奶混合1汤匙坚果酱
• ½个苹果（切成薄片）、3个西梅、⅓杯葡萄（切块）或½个橙子

晚餐

• ½杯牛奶或酸奶
• 2盎司鱼、肉或煮熟的豆类
• ⅓杯全麦意面、米饭或土豆
• ⅓杯蔬菜

*快速换算 1汤匙 = 3茶匙（15毫升） 1汤匙 = ½盎司（15毫升） 1盎司 = 30毫升 1杯 = 8盎司（240毫升）