喂养与营养提示：您的3岁孩子

来源：美国儿科学会 · 更新：2026-06-11 · 查看原文

在早期帮助孩子建立对饮食的健康态度非常重要。到3岁时，孩子不太可能用吃或不吃来表达反抗。

通常（尽管几乎肯定不是总是），他们会学会更好地互动、参与并享受家庭餐。给父母的5个提示： 接受对食物的强烈偏好。

您的3岁孩子可能对吃饭充满热情，但可能有非常具体的食物偏好。有些偏好可能每天变化。

例如，您的孩子可能某天狼吞虎咽地吃下某种食物，第二天却推开同样的食物。她可能连续几天要求某种食物，然后坚持不再喜欢。

这种行为虽然令人恼火，但对3岁孩子来说非常典型。最好不要对此小题大做。

相反，继续提供各种健康食物，让孩子自己选择吃什么和吃多少。鼓励但不强迫尝试新食物。

提供少量新食物让孩子品尝（“冒险一口”），同时搭配他/她已经喜欢的其他食物。不要期望孩子吃下一整份不熟悉的食物。

每餐提供营养丰富的食物选择。作为父母，您的任务是确保每餐都为3岁孩子提供营养丰富的食物选择。

在餐桌上提供健康选项后，让他/她决定吃多少。如果孩子表现出挑食偏好——例如拒绝蔬菜——不要气馁或沮丧。

继续提供各种健康食物，即使孩子以前不喜欢。培养对食物的口味可能需要多达15-20次反复接触。

这也是建立健康零食和用餐习惯的重要时期。餐食可以简单而有营养。

记住，这个年龄段的餐食不需要花哨。事实上，大多数3岁孩子更喜欢简单的准备。

如果您只有几分钟准备餐食，尝试包含蛋白质来源、全谷物、水果、蔬菜和奶制品的简单餐食。例如，火鸡或花生酱三明治、一份胡萝卜、一个苹果和一杯牛奶。

这样简单的午餐比开车去快餐店花费的时间更少——而且健康得多！关掉电视——尤其是在用餐时间。

电视广告可能对您3岁孩子的良好营养构成重大挑战。幼儿很容易受到不健康食品广告的影响，如含糖谷物、快餐和甜食。

避免这种情况的最佳方法是在用餐时间和就寝时间实施“媒体宵禁”，将所有设备收起来或插入充电站过夜。

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