素食者哺乳指南

来源：美国儿科学会 · 更新：2026-04-07 · 查看原文

特殊饮食通常是一种健康饮食——事实上，你可能出于健康原因坚持某种特定饮食——但它可能仍然无法提供你和宝宝在哺乳期间所需的所有营养。

如果你对任何主要食物组的摄入有限，请考虑如何补充饮食中缺失的元素，并与你的医生或营养师讨论你的计划。例如，不吃肉的哺乳期女性必须弄清楚如何为自己和宝宝获取足够的蛋白质。

作为素食者，你可能已经熟悉通过组合植物性食物来满足需求的方法。你可以从米饭、豆类、鸡蛋、坚果和坚果酱以及肉类替代品中获取蛋白质。

如果你不知道如何以健康的方式弥补饮食中缺乏的肉类，请咨询注册营养师。询问你的儿科医生是否需要每日服用含有铁、锌和维生素B12等元素的维生素/矿物质补充剂。

严格素食者（饮食中避免所有动物产品）必须服用维生素B12补充剂，因为这种营养素仅来自动物来源。

请记住，你还需要确保摄入足够的热量来维持健康——如果你体型适中，通常每天需要2200到2500卡路里。如果你对饮食有任何特殊担忧，你的儿科医生可能会建议你咨询注册营养师。