孕期健康饮食

来源：美国妇产科医师学会 · 更新：2026-10-02 · 查看原文

常见问题 孕期健康饮食 常见问题 分享 Facebook 电子邮件 链接 网址已复制到剪贴板 关闭 打印 概述 展开全部 为什么孕期健康饮食很重要？

健康饮食是你在孕期能做的最好的事情之一。健康饮食有助于胎儿生长，并在孕期带来的所有变化中保持你的身体健康。

孕期健康饮食意味着什么？有一种流行的说法是，怀孕时你应该“为两个人吃”，但这并不意味着孕期你应该吃平时两倍量的食物。

相反，你应该以吃两倍健康为目标。我如何知道自己是否吃得健康？

尽可能吃新鲜、完整的食物 吃来自五大类食物的多种食物 少吃饱和脂肪或糖含量高的食物 注重摄入适量的营养素，以支持胎儿的生长和你的健康 关键维生素和矿物质 展开全部 为什么维生素和矿物质很重要？

维生素和矿物质在你所有的身体功能中都发挥着重要作用。健康饮食并每天服用孕期维生素，应该能提供你孕期所需的所有维生素和矿物质。

孕期我需要哪些维生素和矿物质？叶酸、铁、钙、维生素D、胆碱、ω-3脂肪酸、B族维生素、维生素C以及许多其他营养素，都是孕期支持你和胎儿所必需的。

获取这些营养素的最佳方式是通过你吃的食物。推荐摄入量见下表。

孕期关键维生素和矿物质 营养素（每日推荐摄入量） 你和胎儿为什么需要它 最佳来源 钙（14至18岁为1,300毫克；

19至50岁为1,000毫克） 构建强壮的骨骼和牙齿 牛奶、奶酪、酸奶、沙丁鱼、深绿色叶菜 铁（27毫克） 帮助红细胞向胎儿输送氧气 瘦红肉、禽肉、鱼、干豆和豌豆、铁强化谷物、西梅汁 碘（220微克） 对健康的大脑发育至关重要 加碘食盐、乳制品、海鲜、肉、某些面包、鸡蛋 胆碱（450毫克） 对胎儿大脑和脊髓的发育很重要 牛奶、牛肝、鸡蛋、花生、大豆制品 维生素A（14至18岁为750微克；

19至50岁为770微克） 形成健康的皮肤和视力 有助于骨骼生长 胡萝卜、绿色叶菜、红薯 维生素C（14至18岁为80毫克；

19至50岁为85毫克） 促进健康的牙龈、牙齿和骨骼 柑橘类水果、西兰花、西红柿、草莓 维生素D（600国际单位） 构建胎儿的骨骼和牙齿 有助于促进健康的视力和皮肤 阳光、强化牛奶、富含脂肪的鱼，如三文鱼和沙丁鱼 维生素B6（1.9毫克） 帮助形成红细胞 帮助身体利用蛋白质、脂肪和碳水化合物 牛肉、肝脏、猪肉、火腿、全谷物麦片、香蕉 维生素B12（2.6微克） 维持神经系统 帮助形成红细胞 肉、鱼、禽肉、牛奶（素食者应服用补充剂） 叶酸（600微克） 帮助预防出生缺陷