妊娠期背痛

来源：美国妇产科医师学会 · 更新：2026-10-02 · 查看原文

常见问题 妊娠期背痛 分享 Facebook 电子邮件 链接网址已复制到剪贴板 关闭 打印 常见问题 展开全部 妊娠期背痛正常吗？背痛是妊娠期最常见的问题之一，尤其是在孕晚期。

疼痛通常在分娩后消失。但对许多女性来说，背痛在分娩后仍会持续数月。

妊娠期背痛的原因是什么？你可以把背痛归咎于不断增大的子宫。

子宫增大会改变你的重心，并拉伸和削弱你的腹部肌肉。这会改变你的姿势，并对背部造成压力。

此外，你额外承受的体重意味着肌肉需要做更多工作，关节承受的压力也会增加。这就是为什么你的背部在一天结束时可能会感觉更糟。

腹部肌肉在背痛中起什么作用？腹部肌肉支撑脊柱，对背部健康起着重要作用。

妊娠期间，这些肌肉会被拉伸并变得薄弱。这些变化也会增加你在运动时伤到背部的风险。

激素会导致背痛吗？是的，妊娠期激素可能会导致背痛。

为了准备让婴儿通过产道，一种激素会松弛骨盆关节中的韧带，使其更加柔韧。如果关节变得过于柔韧，就可能发生背痛。

妊娠期间我可以做些什么来预防或缓解背痛？你可以做几件事来预防或缓解背痛。

例如，穿着有支撑作用的衣物和鞋子。注意坐、睡和提举物品时的姿势。

如果你需要长时间站立，把一只脚放在凳子或箱子上，以减轻背部压力。你也可以用热敷或冷敷来缓解肌肉酸痛。

我可以穿什么来支撑背部？寻找腹部支撑服（在孕妇用品商店和目录中有售）。

它看起来像束腹带，有助于将腹部的重量从背部肌肉上转移开。此外，一些孕妇裤配有宽弹力带，可贴合在腹部曲线下方，帮助支撑其重量。

妊娠期间我应该穿什么鞋？穿鞋跟较低（但不是平底）且足弓支撑良好的鞋子，例如步行鞋或运动鞋。

避免穿高跟鞋——它们会使身体前倾，并拉伤下背部肌肉。坐着时我可以做什么来获得支撑？

坐在有良好背部支撑的椅子上，或在下背部后面垫一个小枕头。腰部支撑器是支撑下背部的特殊装置，在办公用品店和医疗器械店有售。

我如何安全地提举物品？如果你必须提举某物，请蹲下，弯曲膝盖，并保持背部挺直。

不要弯腰去捡东西。睡觉时我可以做什么来更好地支撑背部？

孕晚期最好侧卧。保持一个或两个膝盖弯曲。

在膝盖之间放一个枕头，并在腹部下方再放一个枕头，也可能有帮助。你也可以尝试全长抱枕。

我如何安全地使用热敷或冷敷？你可以使用加热垫或热水袋来缓解背部肌肉疼痛。