健康体重儿童家长建议

来源：英国国民保健署 · 更新：2026-06-12 · 查看原文

健康体重儿童家长建议 如果您的孩子体重健康，作为家长，您可以做很多事情来帮助他们在成长过程中保持健康体型。

研究表明，保持健康体重的儿童通常更健康、更善于学习、更自信，并且现在和将来出现健康问题的可能性更小。鼓励孩子积极活动和健康饮食的家长，更有可能让孩子保持健康体重并健康成长。

定期使用我们的儿童和青少年BMI计算器检查他们的BMI，了解他们的成长趋势。

做好榜样 培养孩子良好习惯的一种方法是您自己做好榜样。孩子通过模仿学习。

您可以通过自己积极活动和健康饮食来鼓励孩子。例如，散步或骑自行车而不是看电视或上网，为孩子树立好榜样。

与孩子一起在公园玩耍或游泳，让他们看到活动是很有趣的。这也是你们共度时光的好机会。

您对孩子饮食和生活方式的任何改变，如果从小处着手并让全家参与，更容易被接受。

在Better Health网站上寻找全家一起健康饮食和增加活动量的简单方法。如果您不确定全家想尝试哪些活动，请访问NHS网站的锻炼部分。

积极活动 学龄儿童每天需要约60分钟的体育锻炼以保持健康。活动不必一次性完成，可以分散在一天中进行。

包括骑自行车、滑板、步行上学、跳绳、游泳、舞蹈和武术等。

5岁以下儿童每天需要超过3小时的活动，可以是活跃游戏，如球类游戏、追逐游戏（如“它”和“捉人”）、骑自行车或滑板车、使用秋千、攀爬架和跷跷板。活动应使孩子呼吸加快并感到温暖。

短距离步行或骑自行车代替开车或坐公交是全家一起活动的好方法，还能省钱。

了解5岁以下儿童的身体活动指南 了解5至18岁儿童和青少年的身体活动指南

儿童份量 关于儿童具体需要多少食物，官方指导很少，因此您需要自行判断儿童份量。一个经验法则是从少量开始，如果孩子还饿，让他们再要。

避免强迫孩子吃完盘子里所有食物或吃得过多。为年幼孩子使用较小的盘子，因为成人尺寸的盘子可能鼓励他们吃得过多。

鼓励孩子慢慢吃并设定固定的用餐时间也有帮助。您可以将用餐时间作为了解一天中发生的事情的机会。

使用Eatwell指南向孩子解释如何平衡饮食，该指南显示了每个人应从每个食物组中摄入多少。

了解更多关于如何均衡饮食的信息。