如何帮助孩子增加体重

来源：英国国民保健署 · 更新：2026-06-12 · 查看原文

如何帮助孩子增加体重

您照顾的孩子体重不足可能有多种原因。如果是因为他们没有摄入足够的热量，您可以采取一些措施来帮助。

重要的是，孩子需要摄入适量的热量、营养素和矿物质以支持健康成长。好消息是，您可以通过改变他们的饮食和鼓励健康习惯来帮助他们获得更多热量。

此信息适用于2岁及以上的儿童。如果您的孩子未满2岁，请阅读关于断奶和喂养的内容。

信息：检查您的孩子是否体重不足

判断孩子是否体重不足可能很困难。生长突增、疾病和日常生活的变化都可能对他们的体重产生重大影响。

一个很好的起点是计算他们的身体质量指数（BMI）。您孩子的结果将以百分位数形式给出，显示他们相对于性别、身高和年龄是否处于健康体重范围。

您需要知道他们的出生日期、身高、体重以及测量时间。

计算儿童和青少年的BMI

非紧急建议：如有以下情况，请咨询全科医生或学校护士：

• 您担心孩子体重不足
• 他们在没有改变饮食的情况下体重迅速下降
• 您担心他们的饮食习惯
• 您认为他们有食物不耐受或过敏
• 您自己尝试的方法没有效果

帮助孩子增加体重的技巧

要：

• 在餐食中加入更多淀粉类碳水化合物，如土豆、面包或米饭
• 通过健康脂肪增加热量摄入——在餐食中加入磨碎的奶酪，用牛奶煮粥
• 在两餐之间给他们高热量饮品，如奶昔或思慕雪
• 鼓励健康的饮食态度——让他们参与食物准备，并尽量一起吃饭
• 如果他们在两餐之间感到饥饿，准备一些零食——尝试酸奶、面包棒和小三明治
• 通过每天给6个月至5岁的儿童补充维生素A、C和D滴剂，帮助他们获得足够的维生素
• 逐渐引入新食物，并从小份量开始——如果他们是挑食者，这将帮助他们适应新食物

不要：

• 依赖不健康食物来增加体重——用香蕉或奶酪饼干代替蛋糕和薯片
• 在饭前给他们饮料和零食——他们可能会太饱而吃不下，错过必需营养素
• 如果他们没吃完盘子里的所有食物，不要感到沮丧——这可能会让用餐时间变成负面体验
• 不要阻止他们运动——体育活动将帮助他们发展更强壮的骨骼和肌肉

更多信息

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Eatwell指南 从2岁开始，儿童应遵循Eatwell指南，以保持健康均衡的饮食。 Eatwell指南

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