母乳喂养与饮食

来源：英国国民保健署 · 更新：2026-05-21 · 查看原文

母乳喂养与饮食： 在母乳喂养期间，您不需要遵循特殊的饮食规定。但就像其他人一样，每天摄入多样化的健康食物是个好主意。

健康饮食包括：

• 每天至少5份不同颜色的水果和蔬菜，包括新鲜、冷冻、罐装和干制的水果和蔬菜；
• 不超过150毫升的100%无糖果汁或冰沙；
• 含淀粉的食物，如土豆、面包、意大利面、米饭或其他淀粉类碳水化合物——尽可能选择高纤维或全谷物的品种；
• 来自全麦面包和意大利面、全麦碎屑或麸皮谷物、糙米、带皮土豆的丰富纤维；
• 豆类和扁豆等豆科植物；
• 一些女性在产后可能会出现肠道问题和便秘，而纤维有助于缓解这种情况。

蛋白质食物，如豆类、豆科植物、鱼类、鸡蛋和瘦肉；

• 乳制品或乳制品替代品（如果采用纯素饮食，应添加钙、维生素D和碘），例如牛奶、奶酪和酸奶——尽可能选择低脂和低糖的产品，因为它们含有钙且是蛋白质的来源；
• 多喝水——在开始母乳喂养时，身边备一些水、低脂牛奶或稀释的纯果汁都是不错的选择。

如需更详细的健康饮食建议，您可以咨询您的全科医生或健康访视员，或拨打国家母乳喂养热线0300 100 0212。

母乳喂养期间吃鱼： 吃鱼对您和宝宝的健康都有益。建议每周至少吃2份鱼，其中一份应该是油性鱼。

油性鱼包括鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼和三文鱼。一份鱼大约140克。

所有女孩和女性（包括母乳喂养的女性）每周摄入油性鱼的数量不应超过2份。所有成年人每周摄入鲨鱼、剑鱼或马林鱼的数量也不应超过1份。

维生素与母乳喂养： 包括孕妇和母乳喂养的女性在内的所有人，在秋季和冬季都应该考虑每天补充10微克的维生素D。

了解更多关于在服用维生素D补充剂（胆钙化醇）期间的怀孕和母乳喂养的信息。

从3月底到9月底，大多数5岁及以上的人在户外活动时可以从阳光中获取足够的维生素D，因此在这几个月里可能不需要额外补充维生素D。 但有些人可能需要全年服用维生素D补充剂。

了解更多关于维生素D的信息。

您通常可以通过均衡多样的饮食获得所需的所有其他维生素和矿物质。

如果您有特殊的饮食限制（例如纯素饮食），医生可能会建议您在饮食中添加含有维生素B12的食物和饮料，或者服用维生素B12补充剂。

请咨询您的全科医生或健康访视员以获取维生素补充剂的获取途径。如果您符合“健康起步”计划（Healthy Start scheme）的资格，可能可以免费获得维生素补充剂。