宝宝和幼儿的餐食创意
来源：英国国民保健署 · 更新：2026-06-12 · 查看原文
宝宝和幼儿的餐食创意 如果你需要一些灵感来为孩子烹饪健康美味的食物，试试这些餐食创意。这些不适合作为第一口辅食，但一旦你的宝宝习惯了吃多种固体食物，就可以尝试。
了解更多关于宝宝的第一口固体食物。在为宝宝准备食物时，不要直接向食物或烹饪水中添加糖或盐（包括高汤块和肉汁）。
建议2岁前食用全脂奶酪、酸奶和鲜奶酪。但2岁后可以给予低脂选项。
你可以在“最佳人生开端”网站上找到更多食谱和餐食创意。
婴幼儿早餐创意
- 无糖粥或低糖麦片，搭配巴氏杀菌全脂或半脱脂牛奶，并加上水果，如捣碎的熟梨或香蕉
- 全麦饼干麦片（选择低糖选项），搭配巴氏杀菌全脂或半脱脂牛奶和水果
- 低糖早餐麦片和无糖炖苹果，搭配原味无糖酸奶
- 吐司条配捣碎的香蕉和顺滑花生酱（如可能，选择无盐无添加糖的品种）
- 吐司条配煮鸡蛋和番茄片、香蕉或熟桃子
- 吐司或松饼条配炒蛋和番茄片
婴幼儿午餐创意
- 羊肉咖喱配米饭
- 花椰菜奶酪配熟意面块
- 烤豆（低盐低糖）配吐司
- 炒蛋配吐司、印度薄饼或皮塔饼，搭配蔬菜手指食物
- 白软干酪蘸酱配皮塔饼、黄瓜和胡萝卜条
婴幼儿晚餐创意
- 红薯泥配鹰嘴豆和花椰菜
- 牧羊人派（用牛肉或羊肉和/或扁豆或素肉馅制作）配绿色蔬菜
- 米饭和豌豆泥配西葫芦条
- 鸡肉末蔬菜砂锅配土豆泥
- 罐装三文鱼泥配库斯库斯和豌豆
- 牛奶煮鱼配土豆、西兰花和胡萝卜
婴幼儿手指食物 手指食物是指切成足够大的块，让孩子能握在拳头里，并露出一小部分的食物。大约相当于你自己手指大小的块状物效果很好。
手指食物示例：
- 软煮蔬菜，如西兰花、花椰菜、西葫芦、欧洲萝卜和红薯
- 胡萝卜或黄瓜条和牛油果
- 新鲜水果，如苹果（必要时软煮）、香蕉或软熟的去皮梨或桃子
- 吐司、皮塔饼或印度薄饼条
- 无盐无糖的米饼或玉米饼
- 去骨肉条，如鸡肉和羊肉
- 奶酪吐司条（用奶酪制作）和黄瓜
- 煮鸡蛋
- 蛋饼条
幼儿健康零食 12个月以下的宝宝不需要零食；如果你认为宝宝在两餐之间饿了，可以额外喂奶。
一旦宝宝满1岁，可以在两餐之间引入2份健康零食。