给超重儿童家长的建议

来源：英国国民保健署 · 更新：2026-04-19 · 查看原文

给超重儿童家长的建议 当儿童从食物和饮料中获取的能量超过活动消耗时，可能会变得超重。超重儿童成年后更可能超重，这可能导致2型糖尿病等长期疾病。

改变他们的饮食和活动水平有助于达到健康体重。

信息：检查您的孩子是否处于健康体重 由于孩子仍在成长，判断是否超重可能很困难。您可以通过计算他们的身体质量指数（BMI）来检查。

结果将以百分位数形式给出。您需要知道他们的出生日期、身高、体重以及测量时间。

计算儿童和青少年的BMI

帮助孩子达到更健康体重的技巧 要做的：

• 每天积极活动——找到他们喜欢的活动，如运动、游乐场活动或步行上学
• 旨在提供健康均衡的饮食，包括水果和蔬菜、淀粉类食物、蛋白质以及奶制品或替代品
• 设定现实目标，并让孩子参与决定要做出哪些改变
• 当他们达到饮食和活动目标时，使用贴纸或击掌等奖励
• 鼓励健康的饮食态度——通过保持活跃和健康饮食，您可以成为好榜样
• 帮助他们获得充足睡眠——遵循规律的睡前程序，并在夜间移除卧室中的数字屏幕，如手机或平板电脑

不要做的：

• 不要给他们成人份量的食物——使用较小的盘子盛餐，从少量开始
• 不要给他们高糖或高脂肪的饮料——避免碳酸饮料，对于2岁以上的儿童，考虑将全脂牛奶换成半脱脂牛奶

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